Bővített edzésterv (Minden izomcsoport! ) Vélemény?

Hétfőtől péntekig edzek (Hétvége pihi)

H-SZ-P:

BICEPSZ:

SZUPERSZETTBEN

Húzódzkodás: 10X

Bicepsz scott padon(MAX súly): 10X

Fekvőtámasz: 10X

Bicepsz scott padon(MAX súly): 10X

Fekvőtámasz: 10X

Húzódzkodás: 8X

Bicepsz scott padon(MAX súly): 8X

Fekvőtámasz: 10X

Bicepsz scott padon(MAX súly): 8X

Fekvőtámasz: 10X

Húzódzkodás: 7X

Bicepsz scott padon(MAX súly): 7X

Fekvőtámasz: 10X

Húzódzkodás: 7X

Húzódzkodás: 3X

Húzódzkodás: 2X

Húzódzkodás: 2X

Húzódzkodás: 1X

TRICEPSZ:

SZUPERSZETTBEN

Lenyomás csigán: 12X

Tolódzkodás padon: 15X

Fekvőtámasz: 10X

Lenyomás csigán: 10X

Tolódzkodás padon: 12X

Fekvőtámasz: 10x

Lenyomás csigán: 8X

Tolódzkodás padon: 10X

Fekvőtámasz: 10X

Lenyomás csigán: 7X

Tolódzkodás padon: 9X

Fekvőtámasz: 10X

Lenyomás csigán: 6X

Tolódzkodás padon: 8X

Fekvőtámasz: 10X

Lenyomás csigán: 5X

Lenyomás csigán: 3X

Lenyomás csigán: 3X

Lenyomás csigán: 2X

Lenyomás csigán: 1X

VÁLL:

SZUPERSZETTBEN

Oldalemelés: 15X

Fekvőtámasz: 10X

Előreemelés: 15X

Fekvőtámasz: 10X

Oldalemelés: 12X

Fekvőtámasz: 10X

Előreemelés: 12X

Fekvőtámasz: 10X

Oldalemelés: 10X

Fekvőtámasz: 10X

Előreemelés: 10X

Fekvőtámasz: 10X

Oldalemelés: 8X

Fekvőtámasz: 10X

Előreemelés: 8X

Oldalemelés: 7X

Oldalemelés: 5X

Oldalemelés: 3X

Oldalemelés: 3X

Oldalemelés: 2X

Oldalemelés: 1X

ALKAR:

SZUPERSZETTBEN

Pecázás: 20X (Mp= Másodperc. vagyis annyi másodpercig szorítom amennyi elő van írva.)

Fekvőtámasz: 10X

Marokgumi: 60 Mp

Fekvőtámasz: 10X

Pecázás: 15X

Fekvőtámasz: 10X

Marokgumi: 60 Mp

Fekvőtámasz: 10X

Pecázás: 12X

Fekvőtámasz: 10X

Marokgumi: 60 Mp

Fekvőtámasz: 10X

Pecázás: 10X

Fekvőtámasz: 10X

Marokgumi: 60 Mp

Marokgumi: 40 Mp (Itt a szériák között 5 másodperc a pihenő)

Marokgumi: 30 Mp

Marokgumi: 20 Mp

Marokgumi: 10 Mp

Marokgumi: 10 Mp

LÁB:

SZUPERSZETTBEN

Lábnyújtás gépen: 20X

Gugolás: 20X

Lábnyújtás gépen: 15X

Gugolás: 15X

Lábnyújtás gépen: 12X

Gugolás: 12X

Lábnyújtás gépen: 10X

Gugolás: 10X

__________________________

K-CS:

MELL:

SZUPERSZETTBEN

Tárogatás: 12X

Széles fekvőtámasz: 10X

Tárogatás: 10X

Széles fekvőtámasz: 10X

Tárogatás: 8X

Széles fekvőtámasz: 10X

Tárogatás: 6X

Széles fekvőtámasz: 10X

+ SZKANDER (partnerrel és/vagy géppel) gépen 5-6 szériát végzek ..