17 éves fiú vagyok és szeretném kigyúrni magamat a saját testsúlyommal?

5 kg-os súlyzó az sokat nem ér. Ha saját súllyal akarsz dolgozni, akkor húzódzkodás, tolódzkodás. Tömegnövelő étrend mellé.

Fegyencedzést töltsd le, ott vannak jó gyakorlatok, és próbáld meg kiegészíteni pár izomcsoportra az edzést súlyokkal (amire elég az 5 kiló) pl. váll: előre emeléshez szerintem elég az 5 kiló(egy ideig) meg oldalemelésekhez is. Mellre mehet áthúzás, tedd bele egy táskába a 2 súlyt, és úgy 10 kilóval csinálj áthúzásokat. Szerintem tricepsznyújtást(pl. fej fölött) is megtudod oldani, vagy lehet csinálni tricepszre még lórúgást, tolódzkodást. Hagyj figyelmen kívül pár mondatot a könyvből, pl: Fekvőtámaszból tolt kézenállásnál nyugodtan lerakhatod a kezeidet jó szélesen, hogy a váll jobban dolgozzon, Nyomhatsz néhány gyakorlatot bukásig (de így csak heti 1x edz egy izomcsoportra!) Mehet midnen izomcsoportra néha ugyanúgy szuperszett, mint súlyzós edzésben. (pl. Sissy guggolás után zárt lábas guggolás). hashoz keress további gyakorlatokat, csinálj felüléseket ferde padon, függésből...stb. csinálhatsz lábtörlőt, hasprést, egykezes hídtartást, törzshajlítást..stb. És próbáld meg az izmokat több szögből megdolgoztatni. (pl. mell: széles fekvőtámasz, feltett kézzel, feltett lábbal, földön (a sorrendet változtathatod edzésről edzésre) aztán mehet egy kis áthúzás a végére, vagy tolódzkodás előredőlve.). Ugyanígy tricepszre is, csak nyilván szűk fekvőtámasz, és a végén menjen tricepsznyújtás fej fölött, lórúgás...