Mennyi idő mire kockás lesz valaki hasa ilyen edzéssel? 18f

Ehhez ismerni kellene a genetikádat, testzsír%-od, sok egyéb tényezőt, ezt így senki sem tudja megmondani. A képen látható úriember csak simán vékony, ezért látszik a hasizma.

Mindenkinek kockás a hasa a zsír alatt, kinek mélyebb barázdákkal, kinek szélesebb kockákkal, de ha a testzsírod leviszed 12%-ra vagy alá, előbújnak.

Akkor írok néhány gyakorlatot, meg először elmondom azt, hogy a has ugyanúgy fehér izomsejtekből áll, tehát ugyanúgy reagál a kis ismétlésszámú (8-20) edzésre, mint pl. a tricepsz. Tehát az ismétlésszámok 20 alatt maradjanak, de ez nem azt jelenti, hogy kevesebbet csinálj, hanem azt hogy tegyél a mellkasodra egy súlyt, hogy kevesebb menjen.

Mehet egy edzésen 3-4 gyakorlat:

hasprés, felülés római vagy ferde padon, lábemelés, oldalra dőlés egykezes súlyzóval, törzsfordítás, "ablaktörlő"(ha már fáradt vagy a többi gyakorlattól, akkor a legjobb) és nekem még bejött az egykezes hídtartás, bár tény hogy sokáig nem lehet vele elmenni. Edz hasra 2x-3x egy héten, izomlázra ne edz rá, és váltogasd az edzést, hamar rá fogsz jönni hogy neked milyen gyakorlatok jönnek be: [link]