Hogyan fogyjak?

Mivel 15 éves vagy, ezért nem mennék bele durva számolgatásokba, bár őszintén egy fejlődő szervezetnek amúgy sem igazán ajánlott egy diéta, de a túlsúly sem egészséges. Nem tudom mennyi zsír lehet rajtad, mert 55 kilósan lehetsz zsíros is, de sportos is. Nem a kilók számítanak.

Szóval összefoglalva nagyjából az az irány, amit az első mondott. Ami tiltólistás

- Csokik, chipsek, szóval a nassolni valók (se édes se sós)

- Cukros üdítők (vigyázz, sok gyümölcslé is agyon van csapva cukorral)

- Gyümölcsből maximum napi egy, de az sem baj ha hanyagolod, viszont valami multivitamint szedj mindenképp

- Hagyományos tészták, burgonya, fehér rizs, péksütemények (zsemle, kenyér, stb)

- Borsó-répa-kukorica trió

- Zsíros/olajos dolgok

Amit ehetsz:

- Sovány húsok (hal, csirke, disznókaraj)

- Zöldségek (kivéve a fent említett triót)

- Barna rizs, teljes kiőrlésű durumtészta, teljes kiőrlésű kenyér (nem a malátával színezett barnakenyerekre gondolok)

- Kevés, alacsony zsírtartalmú tejtermék (sovány túró, light sajtok, natúr NEM cukrozott joghurtok)

- Sok víz

Mozgásnak mindenképp minimum 40, de inkább 60 perc folyamatos aerob mozgás kell, például gyors séta/kocogás, bicaj, vagy ha jársz terembe, akkor ellipszis tréner, illetve az előzőknek megfelelően futópad. FONTOS, hogy nem kell kiköpni a tüdőd, mert aerob tartományban kell, hogy dolgozzon a szíved. Ez azt jelenti, hogy a pulzusod 120-130 körül kell, hogy legyen. Ha nem tudod mérni a pulzusod, akkor ezt úgy tudod "tesztelni", hogy épp csak annyira lihegsz, hogy még tudsz érthetően beszélni. Tehát a közhiedelemmel ellentétben nem kell ájulásig/hányingerig futni, azzal csak állóképességet növelsz, de zsírt kevesebbet égetsz.

Ha ezeket be tudod tartani, akkor nagy gond nem lehet. Jó fogyást! :)