16 éves lány vagyok van rajtam egy pici felesleg és szeretnék elkezdeni úgymond 'gyúrni' de nem úgy hogy izmos legyek hanem hogy fogyjak és feszesedjek. Mit kéne csinálnom? és az étrendem milyen legyen?

A "feszességet" az izmok adják, tehát szükséged lesz az izmaidra.

"Szálkásító diéta: napi 2-3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

Mellette gyúrhatsz is, azaz minden testrészre náún. erősítő gyakorlatokat, ami arra ösztönzi a szervezetet, hogy megtartsa az izmot, és feszes legyél.