Mi a véleményetek az edzéstervemről?
H-Sze-P Edzek és hetente növelem 1-el minden gyakorlatnál az ismétlésszámot. A Sorozat fix, gyakorlatonként 10-et végzek.
Gyakorlatok:
FEKVŐTÁMASZ:
1.Normál: 10x15
2.Széles: 10x12
3.Szűk: 10x12
4.Lábak a padon(kb. 50Cm): 10x8
5.Húzódzkodás: 10x5
6.Húzódzkodás fordított fogással: 10x3
7.Szkander gép ellen: 10x6
válasza:Én egy picit változtatnék rajta és szerintem így nézne ki jól:
1.normál 5x30
2.széles 3x20
3.szük 3x20
4.láb( gugolás, felugrás, futás,szökdelés,bicikli stb)
5.húzódszkodás 3x amenyit tudsz
6. húzódszkodás fordítva 3x amennyit tudsz
7.szkander
8. lábemelés 3x 25
9. rövid felülés 3x50
10. teljes felülés 3x amenyit tudsz
11. hát emelés, szélés húzodszkodás hátra.
De egy ne egy nap. Legyen heti 4x 40perces edzésed.
Elsőn megcsinálod az első 5öt, második edzésen meg a többit. Folyamatosan váltogass, időpontot, ismétlés számot, mindent, lepd meg az izmaid így sokkal jobban feljödnek. Pl: ha egyik edzés helyett elmész 30percet kocogni stb. Hajrá!
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!