Ezekből a gyakorlatokból melyikekből mennyit csináljak naponta? Otthon kézi súlyzókkal.

Melyik gyakorlatokból? Nem írtál le semmit :D

Ha edzésről van szó, akkor én 1 fajta gyakorlatból 4 sorozatot szoktam 8-12 ismétlés között. Egy izomcsoportra meg úgy 3-5 féle gyakorlat, mondjuk a legtöbb egykezes súlyzóval nem vitelezhető ki...

Amire megírtam, addigra belinkelted.

Először is kell neked egy edzésterv, nem kell mindet egy nap csinálni. Elég sok edzéstervet találsz a body.builder.hu-n (itt: [link] ). Azt nem tudom, hogy van-e olyan, ami csak kézi súlyzókra épül, vagyis más fajta súly, gép nem kell hozzá. Ha meg nincs, akkor csinálj egyet magadnak :)

Nagy izomcsoportokat ne edz egy napon, pl. hát és mell.

Meg arra ügyelj, hogy ne kezd az edzést alkar edzésével, mert a végén már a súlyt se bírod majd rendesen megmarkolni :)