50-50 sorozat Fekvőtámasz és Húzódzkodás milyen erőt, állóképességet, izomzatot eredményezhet?
Úgy gondoltam hogy a gyakorlatokat váltogatva, tehát nem egy napon edzeni a kettőre hanem pl:
Hétfő: Húzódzkodás
Kedd: Fekvő
Szerda: Húzódzkodás
Csütörtök: Fekvő
Péntek: Húzódzkodás
Hétvége pihenő.
A fekvőtámaszt nehezített változatokban csinálom (Fen van valahol a lábam, szűk, széles, stb..) persze nem váltogatom olyan gyakran a különböző változatokat.
Húzódzkodásnál pedig nem a széles fogásúra gondolok hanem viszonylag közel fogom meg a húzódzkodó rudat (úgy 20-25 cm-re van egymástól a két kezem) és úgy húzom.. tehát eléggé terheli a bicepszet
válasza:Ezzel egész jól erősödhetsz, talán még izom mérete is nőhet valamennyire, attól függ honnan indulsz és milyen a táplálkozásod.
De még nagyon sokféle saját testsúlyos gyakorlattal kiegészítheted ezeket hogy több izomcsoportot mozgass meg.
Pl. fekvőnél is csinálj planche fekvőket, ezzel válladat karodat erősítheted más szögből, meg tiger bend push up-okat, ez a tricepszedre hat keményen. Ha nem ismered keress rá. Húzódzkodásnál meg felemás fogású pl, amikor egyik tenyered előre néz, másik feléd, úgy fogod a rudat, vagy amikor mindkét tenyér feléd néz, az hat igazán a bicepszre. Van sok variáció, nézz neten videókat.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!