Hogyan kell adagolni a fehérjét és a kreatint?
Lelkes amatőr testépítő vagyok. Most vettem először táplálékkiegészítő és tömegnövelő terméket, de nem vagyok tisztában az adagolásukkal. Az eladó hatalmas mennyiséget javasolt viszont a dobozra nagyon kevés van írva.
Szeretném ha valaki elmondaná mikor és mennyit vegyek be.
Én 90kg vagyok, kissé túlsújos. A fehérjéből egy adag 30g a kreatinban pedig 1200mg (600mg/tabi, 2db egy adag)
(speckó kreatin, "Biotech CreaTor" nincsen feltöltési ideje és nem kell kúrába szedni bármikor lehet)
Mikor,és mennyi fehérjét vegyek be?
Mikor,és mennyi kreatint vegyek be?
válasza:A creatin monohydrate por verzió esetében totál mindegy, hogy milyen márkanév alatt vetted meg, szedése ugyan az:
Van a feltöltés és a szintentartás. A mennyiség a testsúlyod alapján tudod kiszámítani.
1-3nap(töltés) 0,3g x ttkg
4-6nap(töltés) 0,15g x ttkg
7. naptól (szintentartás) 0,075g x ttkg
Egy teáskanál kreatin por kb. 5 gramm.
Amire figyelni kell!
- 10g-nál nagyobb mennyiséget egyszerre ne használj!
- Nagy mennyiségű folyadék szükséges (1g creatin = 1dl víz, gyümölcslé)!
- Minden esetben edzést követően használd!
- Amennyiben napi több adagot kell bevinned (feltöltés), akkor szénhidrátos étkezésed előtt negyed órával!
- 3-4 hónapos szedés után tarts 1 hónap pihenőt!
A kreatin monohydrát szedése akkor ajánlott, amikor fokozott inzulin érzékenység lép fel a szervezetben. Tehát a megnövekedett vérbőség iszonyatos erővel tudja bepumpálni az izomsejtbe. Így tehát a legfontosabb időpont edzés után. Sorrendben ezt követi reggel ébredéskor, éhgyomorra.....
Természetesen a creatin edzés előtt sőt edzés közben is iható. De ezt általában akkor szokták alkalmazni, ha akkora az adag, hogy egyszerre nem lehet meginni, mivel kb. 10g-nál nagyobb 1 adag nem lehet.
Tehát ennek ismeretében adagold a creatort is.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!