Milyen fehérjét használjak hogy jó eredményt érjek el?

Az agyadat használd, mert tervezés nélkül nem csoda, hogy nem jutsz semmire.

[link]

az grat. és azokkal as szériákkal mit kezdesz? azok a szériák határozzák meg hogy milyen ritmusban húzógatod a farkadat?:) az nem egy jó kar edzés, ezeket ajánlom: [link]

és néha: [link]

amúgy innen válogass: [link] bicepsz és [link] :tricepsz. Edzd meg az izomcsoportot lehetőleg minnél több szögből, 3-4 gyakorlattal, 3-4 es sorozatszámmal és 1 sorozat legyen 8-12 ismétlés.

nekem a karra olyan edzés tercem van hogy:

francia rúddal állva 6 széria 10-10 sorozatokkal

utána ülve egykezes váltott kézzel 6 széria 8-10 sorozatokkal

scottpad kétkezes 6 széria 10-12 sorozatokból

utána meg megint még egy kicsi franciarudas kérkezezés állva

van még valami kalapács izom is felírva a füzetembe de azt nem tudom hogy az mi...