Irna nekem valaki edzéstervet? (nem túl bonyolultat), mert izmosodni szeretnék,15 éves lány vagyok.

hétfő: mell bicepsz

mell: fekpad 3x10

tárogatás gépen:3x10

bicepsz:egykezes 3x10

scottpad 3x10

kedd: tricepsz-váll

tricepsz:fejfölött hajlitás kézi sulyzoval 3x10

csigásletolás rúddal 3x10

váll:nyakmögül nyomás rúddal 3x10

oldalemelés 3x10

szerda:pehenőnap

csütörtök:hát-vádli

hát:nyakmögé húzás 3x10

kábeles evezés 3x10

t-rudas evezés 3x10

vádli:ülővádli 3x10

állóvádligépen 3x10

péntek:comb

comb:gugolás 4x10

lábtoló 3x10

lábhajlítás 2x10

lábnyújtás 3x10

sztem ennyi elég egy nőnek főleg az elején azt ne kérdezd h mért kell hátazni meg mellezni nézz utána de nőknek is kell mnindenre edzeni ugyanúgy mint a férfiaknak ja és persze minden edzés végén csináljál egy kis hasat azt sztem nem kell elmagyarázni miket csinálj hasra :D

hétfő: mell bicepsz

mell: fekvenyomás 3x10

tárogatás gépen:3x10

bicepsz:egykezes 3x10

scottpad 3x10

kedd: tricepsz-váll

tricepsz:fejfölött hajlitás kézi sulyzoval 3x10

csigásletolás rúddal 3x10

váll:nyakmögül nyomás rúddal 3x10

oldalemelés 3x10

szerda:pehenőnap

csütörtök:hát-vádli

hát:nyakmögé húzás 3x10

kábeles evezés 3x10

t-rudas evezés 3x10

vádli:ülővádli 3x10

állóvádligépen 3x10

péntek:comb

comb:gugolás 4x10

lábtoló 3x10

lábhajlítás 2x10

lábnyújtás 3x10

sztem ennyi elég egy nőnek főleg az elején azt ne kérdezd h mért kell hátazni meg mellezni nézz utána de nőknek is kell mnindenre edzeni ugyanúgy mint a férfiaknak ja és persze minden edzés végén csináljál egy kis hasat azt sztem nem kell elmagyarázni miket csinálj hasra :D