Intervallum edzés kezdőnek?

A szabadban szeretnél szaladgálni vagy futópadon?

Az intervallum edzés nagyon megerőltető és érdemesebb csak haladóként nekivágni, hogy akkor biztosítsa a kellő intenzitást. Mellesleg az intervallum edzés úgy néz ki, hogy bemelegítesz, mondjuk 3-4 perc alatt. Itt a lassú sétából eljutsz a lassú kocogásig. Ezt követően 1 perc gyors sprint szerű futás, majd 1 perc gyors séta. És ezt kell váltogatni. Elég 5*2, mert több úgy sem nagyon menne. Ez ilyen tüdőégetős, zihálós módszer..

Ha futópadon csinálod akkor érdemes emelkedőre sétálni kapaszkodás nélkül, kissé gyorsabb tempóban mint a sima séta. (a sima séta embernél kb 5 km/h, szóval a 6.0-6.5 elég)

De kezdőként az első egy-másfél hónapban bőven elég a kocogás. Azt érdemes mérni is, hogy mindig több és több menjen egy picivel egy bizonyos idő alatt. Heti 3 futás szerintem ajánlott már az elején is.

Amúgy vannak fent a neten kifejezetten futóedzések. Ott nagyon jó alternatívák adnak és áttekinthető formában is, fejlettségi szintnek megfelelően.