Ha azt mondják, hogy 15-20 perces intervallumos edzés az ajánlott, akkor abban a 20 percben benne van a bemelegítés és a levezetés is? Vagy azok a 20 percen kívül? (szobabiciklin)

Idézek egy cikkből:

Egy tipikus intervallum edzés zsírégetéshez úgy néz ki, hogy: rövid bemelegítés, 5 széria váltakozó 60 mp majdnem teljes erőbedobás/60-90 mp nagyon alacsony intenzitású szakasz. Lezárásként 5 perc levezetés történik. Ezt a sémát szokás High-Intensity Interval Trainingnek (HIIT) hívni, mely megnevezés megkülönbözteti a következőkben leírt aerob intervallum edzéstől.

[link]

Hogy lenne már benne?:)

Ha benne lenne kb. így nézne ki az edzésed:

10-perc bemelegítés, ráhangolódás

5 perc bicaj

majd 10 perc nyújtás, levezetés

Ez kicsit vicces így nem?:)

Külön van a bemelegítés, és a levezetés is. Nehogy azt hidd, hogy megúszod 20 perc edzéssel:D

Hát, hogy gondoltad?:)