Edzéstervem, ez megfelel annak, amennyit le szeretnék adni? (-10kg)
03.01.: 81 kg 168 cm -> 06.01.: ?? kg ??? cm (65-70 szeretnék lenni)
---ELSŐ HÓNAP---
1. hét: napi 40 felülés és 50 törzsemelés
2. hét: napi 50 felülés és 55 törzsemelés
3. hét: napi 60 felülés és 60 törzsemelés:
4. hét: 3.hét, de szombat-vasárnap pihenés: 20 felülés és 25 törzs
---MÁSODIK HÓNAP---
1. hét: 50f 55t
2. hét: 55f 60t
3. hét: 60f 65t
4. hét: ugyan az, de szombat-vasárnap újabb pihenés: 20 felülés és 25 törzs
---HARMADIK HÓNAP: "A VÉGE"---
1. hét: 60-60
2. hét: 65-65
3. hét: 70-70
4. hét: belehúzás, amennyit csak bírok
/////////////////
Étel:
Saláta, paradicsom, paprika, kenyér helyett puffasztott rizs(nem ízesített) korongok, rajta csirkemell vagy füstölt tarja, 2x2 dl tej és 1-1,5 liter víz, 7 után nem eszek max gyümölcsöt, azt sem sokat
Pihenőnapokon kenyér, vagy péksüti, esetleg egy pizza.
10-15 kilót szeretnék kb. fogyni. Ezek mellett néha elmegyek futni, meg mellette napi szinten mozgok is, pl. kosarazok, biciklizek stb. Igazából nem izmosodni szeretnék, hanem a hasamból / combomból leadni. Valami megjegyzés, kiegészítés, esetleg kijavítás? Vagy ez így teljesen okés? Előre is köszönöm nektek!!
válasza:
válasza:A cottage cheese az a túró angolul, csak nekik nincs rá külön szavuk, de amúgy Lidlben még ilyen néven is lehet kapni. Fehérjeport pedig ezernyi helyen lehet rendelni a neten, házhod is viszik, és nem is feltétlenül drága.
Mi más a nehezen beszerezhető?
7 után csak akkor ne egyél, ha 9kor már alszol, már rég megdőlt a csodaidőpont, mástól függ (lefekvés előtt 1-2 óra).
Nincs olyan, hogy valami "égeti a zsírt", pláne nem kaja, szóval ezt startból felejtsd el.
Mozgás terén ez a felülés-törzsemelés kombó arra jó csak, hogy a has- és alsóhát izmokat kicsit erősítsd, de ne várj tőle csodát, helyi zsírégetés nincs, a gyakorlatoknak nincs hatása a zsírra, tehát hiába edzed az izmokat, ahonnan fogyni akarsz, nem fog menni. Úgy és onnan fogysz, ahogy a tested eldönti, az agyadnak nincs beleszólása.
Péksüti, kenyér felejtős, max vmi teljes kiőrlésű. Tej is kuka, a tejcukor és tejzsír miatt.
A sárga oldalt meg érdemes olvasgatni, hiába nem tetszik.
válasza:nem feltétlenül kell ezeket enned, sőt jobb a változatosság, a lényeg, hogy alacsony glikémiás indexű táplálékot fogyassz, betartsd az említett szénhidrát és fehérjemennyiséget,
ha regisztrálsz a honlapon, van neki egy nagyon okos étrend tervezője is.
válasza:Ez nem edzésterv...
Ez kb annyit ér, mintha kiverném a brét... De még hamarabb letudod, mert max 2 perc az egész.
Napi 1-1,5 órát edzek a teremben, izomcsoportokra elkülönítve, nyújtással együtt... És néha ezt is kevésnek érzem.
Ha fogysz is, az max azért lesz, mert megvontál minden táplálékot a szervezetedtől. Ha keményen csinálod elérheted azt, hogy a szívizmodat is elkezded lebontani és akkor vége a játéknak. 12 Kg fogyás egyébként reális lehetne, ha normális mozgással és kiszámolt kajával párosulna az edzésterved.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!