Ezek a gyakorlatok, és táplálék megfelel?
Szeretnék kicsit megizmosodni, inkább mell, váll, has, hát, bicepsz, tricepsz, alkar amire összpontosítani szeretnék. Zsír kevés van rajtam, így is látszanak a kockák a hasamon.
Azt nem tudom, hogy hogyan fogjak neki. Leginkább ezeket az ételeket fogyasztanám: hal, tej, krumpli, túró, szalonna, flekken, csirke, zöldségek, kenyér, tojás.
Ezek az ételek megfelelnek? Milyen gyakorlatokat csináljak? Pl. súlyzás, fekvőtámasz. Naponta mennyi időt szánjak erre, és hányszor ismételjem meg? Hetente hányszor csináljam?
Még valami + jótanácsot szívesen megfogadok.
2 hónap múlva 15 éves leszek
válasza:Nem jó az étrend: a tejet és a szalonnát hanyagold., kenyérből is a teljes kiőrlésű kell.
Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).
Ezekből kellene leginkább összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]
kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:
Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:
Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.
Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!