Hogyan izmosodjak könnyen?

Tömegnövelő étrend és súlyzós edzés.

Elég tömör?

Na igen a gyökerek miatt már nincs Montez, de megpróbálok segíteni a legjobb tudásom szerint. Szóval.

Tömegnövelô étrend:

Napi 2g fehérje/tskg és 4-5g szénhidrát/tskg. Ha lehet ezekbôl álljon: sovány húsok, hal, tojás, túró protein kieg, rizs, zab, tk kenyér és tészta, sok zöldség. Ez az alap. + jönnek hozzá a vitaminok és zsírok, de nem tudom, hogy a fentiekre van-e kereted..

Edzés után tskg/2 g tejsavófehérje és 40-50g gyors ch pl: dextróz.

Nem tudom, hogy kezdô vagy-e. Mindenesetre heti 3-4 súlyzós edzés. Ha kezdô vagy akkor egész testes edzés kell ha nem akkor osztott. A neten találsz edzésterveket és gyakorlatokat. Ha kérdésed van írj! :)