Hogyan tudom a hátamat nyújtani/lazítani?

Híd. Ha nem tudsz állásból lemenni, akkor a falnak támaszkodva gyalogolj a kezeddel egyre lejjebb.

Vagy.

Sarokülés, hullámzó mozdulattal hátra fele hajlasz hogy a kezed közelítsen a földhöz.

Remélem valamennyit segítettem. :))

az egy dolog,hogy megy a híd,de az is lényeges,hogy meddig tartod ki.

szóval lemész hídba,befeszíted magad és tartod,mindig egyre tovább,mindig közelítve kicsit egymáshoz a lábaidat és a kezeidet.

a kobra póz is jó gyakorlat erre.

de akkor már egyszerűbb ha ráguglizol a hatha jóga pózokra.

abban rengeteg ilyen gyakorlat van.