Mit csináljak izomláz ellen?

azt olvastam neten hogy rendszeresen meggylevet vagy meggyet kell fogyasztani és az meggátolja az izomláz kialakulását bizonyos szinten.

sőt elvileg a kávé is jó fájdalomcsillapító ilyen estekben,de ezért senki ne szokjon rá a kávéra mert akkor nem hat.

Sokan azt javasolják, hogy ilyen esetekben "dolgozzunk rá" az izomlázra, vagyis folytassuk az edzést, mert az ismételt igénybevétel hatására a kellemetlen fájdalomérzet elmúlik. Azonban ez csupán a tejsav felgyülemlés okozta izomláz esetében igaz: a kényes izomterületek óvatos és alacsony intenzitású megdolgoztatásával, illetőleg némi masszírozás segítségével tényleg megszüntethető a feszülő érzés. Ám a sérült izmon sem az edzést követő nyújtás, sem pedig a rádolgozás nem segít, sőt, csak ront a helyzeten, hiszen az elszakadt izomrostba még több víz szivárog a terhelés következtében. Komoly izomláz esetén tehát jobban tesszük, ha pár nap pihenést beiktatva hagyjuk regenerálódni a mikrosérüléseket, és csak apránként kezdjük újra az edzést.

Minden olyan beavatkozás segíti az izomláz csökkenését, amely az érintett izomterület vérkeringését serkenti: ez nem csak a tejsav bomlását, hanem a mikrosérülések gyógyulását is elősegíti. Elsődleges fegyver lehet tehát az izomláz elleni harcban a melegvizes borogatás, a forró fürdő (vagy a hideg-meleg váltózuhany) és a szauna, mivel a meleg növeli az izmok vérbőségét. A különböző sportkrémek szintén ezen az alapon fejtik ki hatásukat, továbbá gyógynövényes hatóanyagaik révén mérséklik a gyulladást és segítik az izmok regenerálódását. A magnézium és a B6 vitamin ugyancsak jótékony hatással vannak a feszülő izmokra. A mozgást sem kell teljesen elfelejtenünk ilyekor, de figyeljünk arra, hogy egyenletes és kíméletes terhelést alkalmazzunk. A legmegfelelőbb erre a célra az úszás vagy a könnyed séta.

edzőterembe járok, még csak másfél hónapja ugyan, de a nyujtás a legfontosabb...

pl. amikor bicepszezek, a 2 kezesre az 50 kg megterhelő tud lenni, ekkor keresek valamit, és nyujtom a kezem rajta :)

+ szőlcukor, vagy bármi ami édes, energiaitalt nem ajánlom...

külön javaslat: keress valakit aki szívesen megkerget kezébe a bárddal ;) sok sikert

edzés közben szőlőcukor, és utána MINDIG nyújts le!

és nem lesz izomláz hali ;)

Balazs00xx