Hogyan tudnék testmozgással ilyen jó alakot elérni?
Itt vannak a képek, főleg ezeket a területeket szeretném formálni:
Felesleg nem igazán van rajtam, talán 1-2 kg, nem is fogyni szeretnék, inkább testformálásra gondoltam :)
Olyan gyakorlatokat szeretnék ami otthon is végezhető és nem több napi 30-40 percnél (ha van ilyen). Emellett úgyis járok lovagolni, szóval mozgok eleget, csak az nem oda hat ahova kellene (10 éves tapasztalat).
A válaszokat nagyon köszönöm :)
válasza:De könyörgöm, ezt mégis honnan sikerült leszűrni??? Még le is írtam "nem hiszem, hogy kéne szálkásítani (értsd: fogyni, zsírt eladni)". omg...
Izmosodáshoz: "Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).
Ezekből kellene leginkább összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]
Edzés: a már említett bodyrock az jó, esetleg a fegyencedzés, könyv formában létezik, de a propagandaszöveget nem kell elhinni mellé, mert hazugság.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!