Mièrt nem tudom rendesen kigyurni a mellizmomat?

Több dolog szokott lenni:

1. Lehet, hogy nincs gond a mellizmokkal sem, csak ott mindenki többet vár és a nagyokhoz viszonyítja magát. És ha tennél fel képet, kiderülne, hogy teljesen arányos.

2. Még sincs rendben a kaja

3. Az edzéssel van gond. Hetente egyszer dolgoztasd meg keményen 3-4 gyakorlattal, gyakorlatonként 3-4 sorozattal és sorozatonként 8-10 ismétléssel. Minden héten variálj valamit: gyakorlatok sorrendjét, egykezes-kétkezes súlyok használatát, más gyakorlatok, stb..

4. Ilyen a genetikád. Majdnem mindenkinél van kevésbé fejlődő izomcsoport.

Nem látom, hogyan csinálod a gyakorlatokat. Azonban azt látatlanba megmondom, hogy a fekvenyomástól (rúddal) semmi formája nem lesz a mellednek, mert ennél a gyakorlatnál sem a teljes nyúlás, sem a teljes összehúzódás nem valósul meg. Kb. a mellizom mozgástartományának 60-80%-ban dolgozik az izom, de sosem teljesen. Valószínűleg a gépen végzett mellgyakorlatod is hasonlóan korlátolt mozgás, ezért marad el a forma.

A mellizomnak számos eredési pontja van, 2 feje és 3 része. 1-1 gyakorlattal képtelenség leedzeni normálisan, valószínűleg ezért nem látod az általad várt anatómiai formát. Mellet szerintem 4-5 gyakorlat alatt nem lehet elégségesen leedzeni, mert nem egy egyszerű izom, mint a bicepsz. A mellizom legyező alakú, számos részre oszlik, más funkciókkal.

itt egy egy ideális mell program, ami mellet garantált a forma:

1. tolódzkodás szélesre tárt karokkal, szabadtetssúllyal később súllyal

2. kézisúlyzós fekvenyomás negatív padon

3. egyenes pados kézisúlyzós nyomás szélesre tárt karokkal, összetolással

4. ferdepados kézisúlyzós nyomás szűk kartartással

5. keresztcsigás összetolások: felsőcsigáról ágyékhoz, felsőcsigáról hashoz, felsőcsigáról áll alá, alsócsigáról áll alá

6. áthúzás - előreemelés szuperszett (ez utóbbi a mellizom felső részére, majd meglátod milyen brutális)

edzésidő: 50 perc.

Szia en 17 vavyok en 3 honapja kezdtem el gyurni .

Most leszek 18 es en is kerek szep mellizmokat akkarok mert 18 evesen amikor van a szuli napom ki akkarom edzeni rendes h ne nyuljon meg an yira a tettko ...

Es en aszt olvastam a tulsagossan tul eroltetted magad (izomilag xD ) akk visza fejlodik es az pont a pirosodik a teste nekem is ez volt de amiotta visz fogtam magam akk nagyon szepen fenlodik ;) szoval magyarul ne edzd tul magad ... !! Nekem be vallt ... nekem apám az edző es a Tó Dánielnek is nezz utana googlen ;) szeririntwm komoly ....