Milyen a testalkatom? (kép)

nem a súly a lényeg hanem h bedurranjon az izom és a sok vér a tápanyagot odaszállítsa

pontos végrehajtás a gyakorlatoknál és nem csalni semmiben sem

bőven elég az a súly 7 kiló inkább emeld az ismétlésszámot főleg izolációs gyakorlatoknál

Oldalemelésre a 7 kg. nem is olyan kevés. Két módszert próbálhatnál ki: sorozat csökkenő súlyokkal és a negatív ismétlés.

Pl oldalemelés

Csökkenő: csinálsz 7 kilóval x (mennyi igazából?) ismétlést kidőlésig és pihenés nélkül csinálsz újabb sorozatot 5 kilóval kidölésig.

Negatív: 10 kilóval csinálod, de csak lefelé (az oldalemelésnél ehhez kell segítő, de sok gyakorlatnál segíthet az egyik kezed a másiknak).

A csökkenő veszélytelen, a negatívval legyél óvatos, mert terheli az izületeket.

A bedurranás, amit érzel. Aminek történnie kell az, hogy az ismétlésekkel eljuss odáig, hogy az izomrostok 99%-a dolgozzon. Ezért fontos (sokak szerint) bedőlésig csinálni. Még valami, én egy éve járok terembe, de soha senkit nem láttam rotátor köpeny gyakorlatokat végezni.

[link]

Scooby sokat beszél, 2:30-nál kezdi mutatni a gyakorlatokat: http://www.youtube.com/watch?v=HpdlF_Vh7zg