Jó a tömegnövelő étrendem? 60kg vagyok Ectomorph testalkatom van ez által nehezen megy a hízás nagyon! Kiegészítőim tömegnövelő, fehérje, vitaminok, dextróz, NO fokozó! Tippek ötletek a hízásra? Heti 3edzés max 90perc

Edzésterv

Hétfő

Tricepsz:

Szűknyomás francia rúddal 1x12, 2x10, 1x8 kéthetente negatív padon

Tolódzkodás 2xamennyi megy, 1x súllyal

Fej mögé engedés egykezesekkel 2x10, 1x8

Csigás letolás 1x12, 1x10, 1x8 kéthetente fordított fogással

Láb:

Lábnyújtás 1x20, 1x15, 1x10, 1x20

Guggolás 1x12, 1x10, 2x8

Guggoló gép kéthetente hack gép 1x12, 1x10, 1x8

Merevlábú felhúzás 1x12, 1x10, 1x8

Lábhajlítás 2x10, 1x8

Vádli:

Állva 1x20, 1x15, 1x10

Guggoló gépen 1x15,1x10, 1x amennyi megy

Szerda

Hát:

húzódzkodás: 1x10, 2x8, 1x súllyal amennyi megy

Döntött törzsű evezés 1x12, 1x10, 2x8

Nyakhoz húzás, 1x12, 1x10, 1x8

Mellhez húzás szűken 1x12, 1x10, 1x8

egykezes evezés 1x12, 1x10, 1x8, kéthetente T-rúdas evezés

Felhúzás 1x12, 1x10, 1x8,

Váll:

Oldalemelés 1x12, 2x10, 1x8

Mellről nyomás állva 1x12, 2x10, 2x8 kéthetente egykezesekkel

Döntött törzsű oldalemelés(hátsó vállra) 1x12 1x10, 1x8

Vállvonogatás 1x12, 2x8, 1x6

Vádli

Álló vádli: 2x5 1x10

Üllő vádli: 1x15 2x10

Péntek:

Bicepsz

Bicepsz állva kétkezes rúddal 1x12,2x10,1x8

Bicepsz Scott padon 1x12 1x10, 1x8

Bicepsz egykezesekkel ferdepadnak dőlve 1x12, 1x10, 1x8

Mell:

Fekvenyomás egyenes padon 1x12, 2x10, 1x8 kéthetente egykezesekkel

Fekvenyomás ferde padon 1x14, 2x12, 1x10 kéthetente egykezesekkel

Tárogatás ferdepadon 1x12 2x10 1x8

Áthúzás 1x6, 1x20 kéthetente tárogatás egyenes padon 1x12 1x10 1x8