Szálkásításnál mennyi ch legyen? Illetve reggel mit egyek és edzés előtt?
ha nem eszek reggel egész nap "puha"leszek nem töltök fel,ha edzés előtt nem eszek semmi energiám nem lesz,ezért arra gondoltam ha jó hogy csak edzés előtt ennék 100-150gramm ch-t.és heti 3 kardio
na de akkor reggel mit egyek?illetve 16-17% 10%-ra szeretném levinni hogy jobban látszodjanak az izmaim körvonalai ez menyi időbe telhet ha minden rendben van?
válasza:Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).
A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.
ezekből kellene összerakni az étrendet:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Itt találsz étrendeket is: [link]
válasza: válasza: válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!