Creatin monohidrátot pihenőnapon reggel este igyam? Edzés napon meg edzés előtt és edzés után?

Mert szóról szóra ezt írta egy másik monohidrátos kérdéshez.

De nekem nem hiszi el.:)

Már rég nem ajánlják szőlőcukorral, csak edzés után.

Napközben ne kéne cukrokat iszogatni!

Kaja előtt menjen 15 perccel.

valaki pihenőnapon 5g-ot szed? :S

Ez kicsit olyan, mint a pihenőnapon nem viszek be annyi fehérjét meg szénhidrátot típus.

Egyébként, fel tennék egy kérdést (ezért most nem írok újat). Ti, hogyan számoljátok ki a nektek megfelelő mennyiséget? Csak mert már rengeteg variációt hallottam. Én úgy csinálom, hogy feltöltésnél testsúly/3 , szinten tartáshoz meg csak megfelezem aztán jó napot!

A creatin monohydrate por verzió esetében totál mindegy, hogy milyen márkanév alatt vetted meg, szedése ugyan az:

Van a feltöltés és a szintentartás. A mennyiség a testsúlyod alapján tudod kiszámítani.

1-3nap(töltés) 0,3g x ttkg

4-6nap(töltés) 0,15g x ttkg

7. naptól (szintentartás) 0,075g x ttkg

Egy teáskanál kreatin por kb. 5 gramm.

Amire figyelni kell!

- 10g-nál nagyobb mennyiséget egyszerre ne használj!

- Nagy mennyiségű folyadék szükséges (1g creatin = 1dl víz, gyümölcslé)!

- Minden esetben edzést követően használd!

- Amennyiben napi több adagot kell bevinned (feltöltés), akkor szénhidrátos étkezésed előtt negyed órával!

- 3-4 hónapos szedés után tarts 1 hónap pihenőt!

A kreatin monohydrát szedése akkor ajánlott, amikor fokozott inzulin érzékenység lép fel a szervezetben. Tehát a megnövekedett vérbőség iszonyatos erővel tudja bepumpálni az izomsejtbe. Így tehát a legfontosabb időpont edzés után. Sorrendben ezt követi reggel ébredéskor, éhgyomorra.....

Természetesen a creatin edzés előtt sőt edzés közben is iható. De ezt általában akkor szokták alkalmazni, ha akkora az adag, hogy egyszerre nem lehet meginni, mivel kb. 10g-nál nagyobb 1 adag nem lehet.