Fegyencedzés fejlődés elmaradása?
Sziasztok 1,2 éve csinálom a fegyencedzést,
egy héten egy izom csoportot dolgoztatok meg,
de valahogy nem fejlődtem.
húzódzkodásnál még a vízszintes húzódzkodásnál járok bár megtudom csinálni a kilencedik lépést is,
fekvő támasznál is a harmadik lépésnél járok,
de egykezes fekvőtámaszból is tudok vagy 5-6 ismétlést,
egyedül a guggolásba fejlődtem jól hamar elértem az 1 lábas guggolást.
Az a baj hogy hamar beáll a karom ha sokk ismétlés kell csinálni valamiból, és a fegyencedzésbe azt íja hogy addig ne lépj tovább, míg el nem éred a haladó ismétlés számot(fak you paul wade!)
Szerintetek mi az oka ?
Szerintem az hogy egész nap nem végzek semmi fizikai erő feszítés, és kevés a heti 2 sorozat egy izom csoportra,
szar az állóképességem,kevés fehérjét eszek,szar a genetikám,szar a hormon rendszerem!
Most azt tervezem hogy tovább lépek,
csinálók A-napot és egy B napot és ezt egy héten kétszer.
Ezt itt olvastam volt:D
A nap felső test, B nap alsó test,és több fehérjét fogok enni.
válasza: válasza:a 2 sorozat valóban kevés.
az csak azért van a könyvben,hogy ne ijessze el a kezdőket.
5 sorozat legalább kell minden gyakorlatból,hogy legyen valami.
állóképességre jó az ugrókötél,meg a burpee,ezeket be illesztheted az edzésedbe.
a húzódzkodás 2es lépés meg tényleg szopacs,de húzódzkodni alapból nem árt heti 2-3x hogy fejlődj benne.
gyúrósok kedvéért nem tömegben,hanem erőben,ismétlésszámban:).
és ha változik a súlyod,nő a tömeged,akkor meg persze be is ragadhatsz,mert többet kell felhúznod.
hétfőn csináld a 2est,csütörtökön meg az 4es lépést.
és pl a vállnál kikerülhetetlen a külső terheléses edzés-gumikötél,súlyzó-ha valami eredményt is akarsz,mert a kézenállásban fekvő szerintem kevés és a csuklyára alig megy.
de ha felmész egy fegyences fórumra láthatod,hogy az aki valamit is elért az a magánzárkát edzéstervet csinálja,kettlebellezik, és végez pár súlyzós gyakorlatot is.
Ígyvan! Szerintem is kevés, és nagyobb impulzus kellene az izmaidnak, alapjában véve
jó a fegyencedzés, de ha a tapasztalkra hallgatsz a 80%át nem érdemes követni, a maradék
20%-át meg ki kell szűrni ami szükséges, inkább a saját testsúlyos gyakorlatok, edzés módszer
királyát javaslom, a street workout-ot, ott eléred sokkal jobban amit akarsz, nagyobb erőléttel, és
izomzattal. Keresd fel az országos oldalt: street-workout.hu vagy az alapítjóját, biztosan szívesen
válaszol! De bármilyen kérdésed van a sporttal kapcsolatban, vagy bármi, gyere csatlakozz az országos csoporthoz ahol több ezren állnak rendelkezésedre, és is benne vagyok: [link]
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!