Napi étkezi terv helyes összeállítása?
Figyelt kérdés
Hali. Szálkásítani szeretnék egy keveset. Olvastam, hogy a napi szénhidrát adag 1-1,5 gramm legyen kilónként. Azt szeretném tudni, hogy a zsírra mennyire kell figyelni az ételeknél? Számoljam együtt a szachariddal? Természetesen tudom, hogy kerülni kell a zsíros ételeket, de ettől függetlenül szeretném tudni, hogyan, miként számoljak vele, mert lényegében azért valamennyi mindenben van. Thank you!2013. febr. 5. 17:20
1/2 anonim 
válasza:
válasza:Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).
A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.
ezekből kellene összerakni az étrendet:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Itt találsz étrendeket is: [link]
A zsír pedig kb 0,5g x ttkg legyen.
2/2 A kérdező kommentje:
Köszi. És szerinted mennyi zsírtömeg a normális egy testépítőnél, alap szinten? Megpróbáltam kiszámolni a bodybuilding-es képlet szerint, de ahhoz, amit kiszorzott-osztott nekem, anorexiásnak kéne lennem. :)
2013. febr. 5. 23:06
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!