Szobabiciklivel intervallumos edzés, vagy lassú "zsírégető" edzés a jobb?

Nálam ez a dilemma már körülbelül 1 hónapja fent áll.. Nem tudom eldönteni, hogy most akkor mi legyen. Intervallumosat úgy szoktam, hogy kb 5 percig bemelegítek 1-es szinten, majd azután felváltva 1 percig 6-os szinten sprint, 1 percig 1-esen nagyon lassan, és így tovább 15 percig. A lassú aerob edzést még nem próbáltam, mert nem tudom, hogy milyen szinten kellene kipróbálni, és meddig. Gondolom úgy körülbelül 1 óráig, és 2-es 3-as szinten ugye? A 6-os az a szint amelyben végig bírok 1 percet sprintelni teljes erőbedobással. Na de melyik legyen? Heti 4-5x van rá lehetőségem, azt kellene beosztani. Valaki segíteni? Lehet felváltva is, mondjuk 1. nap intervallumos, 2. aerob 3. intervallumos 4. aerob 5. intervallumos. Mit gondoltok erről?