Hasezdésnél mennyire kell figyelni/vigyázni?
válasza:Nem kapsz sérvet, de elég heti 2-3 hasedzés, annak is regenerálódni kell. Egy edzésen két gyakorlat, pl hasprés + lábemelés függeszkedve. gyakorlatonként 3 sorozat.
A sorozatok között kb 30sec-1 perc pihenő, ahogy lejjebb megy a pulzus, kb annyi elég.
Köszönöm a segítséget!:)
Szval akkor felülésnél,hasprésnél nem kell félni attól hogy sérvet kap valaki?
Illetve ha pl már rendesen meg van dolgoztatva a hasizom,és alig megy a gyakorlat akkor még szabad 1-2 végsőt csinálni pl. felülésből?
válasza:Rendben:) Rosszul fogalmaztam , úgyértem hogy pl. 20 ismétlést megcsinálok felülésből egymás után, és érzem hogy már rendesen meg lett dolgoztatva és még kimegy 1-2 nagynehezen akkor csináljam?:)
Érdemes egy idő után súlytárcsát is a hashoz szorítani?
válasza:hasprésnél mehet a tárcsa,felüléshez nem kell,mert az egy derék erő állóképességi gyakorlat elsősorban és a plusz súly felesleges,káros is lehet.
felülésnél arra törekedj,hogy 4 perc alatt minél többet meg tudj csinálni és múld felül az előző edzést.
ne tépd a nyakad,se a hasprésnél,se a felülésnél.
elől legyen a kezed,vagy ki is nyújthatod előre.
a függeszkedésben lábemelésnél meg adott.
3 sorozat,ami a csövön kifér.
káros túlterhelésből meg akkor lehet gond,ha a tested másik oldalát nem edzed ugyanolyan intenzíven,mint az elsőt és kialakul egy aszimmetrikus derékerő.
erős has és gyenge alsó hát,gerincfeszítő.
innen meg egy lépés csak a sérülés,akár a derékfájás/gerincsérv/porckorong kidülledés.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!