Futók! Mikor megerőltetőbb az edzés akkor mit esztek?

Futás előtt 2-3 órával nem eszek semmit, előtte rendesen étkezek, épp ami van.

Bemelegítés fél perc, épp hogy mindent egy kicsit megmozgassak.

16/F

hy!

futás előtt inkább éhes maradok, minthogy felkeveredjen a gyomrom... délben jól be szoktam kajálni olyankor aztán este amikor futok akkor nem vagyok annyira éhes..utána meg csak letolok egy liter tejet és alvás...

Bemelegítés, ha húzós az edzés, akkor először pl 2 kör laza futás, majd jó alapos nyújtás... boka, térd, forgók, comb, vádli, derék...

üdv!

20F

ha ezt az előző védelmében mondod akkor leírom hogy nem a futás előtt nem evéssel van a gond. közvetlenül előtte nem is szabad enni mert ugye az emésztéshez vér is kell a gyomrodba, és az a vér hiányozni fog az izmokból. Meg persze fel is keveredik a gyomrodban szóval tényleg nem jó.

DE

ha nomrális kaját eszel azt 2 óra alatt megemészted teljesen. Viszont ha a delikvens délben eszik, és aztán este edz, az már gáz, mert kb 2-3 óra alatt a déli ebéd után megemésztődik a kaja és mondjuk már ha este 5kor nekiáll edzeni, akkor is legalább 2 órán át már katabolikus (izom bontó) állapotban van a szervezete. Ezt tovább fokozza az edzés, tehát aki így fut az valószínűleg egy etióphoz hasonlíthat klsőre, és belsőre sem egészséges!

Aztán folytatom. edzés után azonnal

Nem értek egyet az előttem fölszólalóval.Persze, kell a sok fehérje, de a nap többi étkezésénél is eszel fehérjét. Egy jó minőségű tej pedig 3 g-ot tartalmaz egy l-ben. Kutatások igazolják, hogy az edzés utáni tej jobb, mint az izotóniás italok. CH is van benne. Amúgy még fontos a glikogén raktárak feltöltése, ezért gyors felszívódású (egyszerű) CH is kell: pl dextróz, szőlőcuk, HAMLET...

Ez a fajta CH keményebb edzés/ verseny előtt is javasolt, mert pl. a szőlőcukor megküldi a glikémiás indexed. Ami turbó után hamar fáradáshoz vezet, de akkor jön be a lassú felszívódású CH ill a kemény,kb.1 óránál hosszabb (aerob)mozgásoknál a zsír, mit üzemanyag.

Még annyi, hogy a tej zsírjában a zsírban oldható vitaminok (A,D,E,K) jól felszívódnak.

Bemelegítésként még a futóiskola javasolt: saroklendítés, térdemelés.

"Nem értek egyet az előttem fölszólalóval.Persze, kell a sok fehérje, de a nap többi étkezésénél is eszel fehérjét. " Ezzel senki nem vitatkozik.

"Egy jó minőségű tej pedig 3 g-ot tartalmaz egy l-ben. Kutatások igazolják, hogy az edzés utáni tej jobb, mint az izotóniás italok."

A kutatások igazolják kezdetű hülyeségeket inkább hagyjuk. Okos kutatók már kikutatták azt is hogy a c-vitamin káros, és hogy az alkohol egészséges. Ki mit akar azt hozza ki belőle.

"CH is van benne."

Amennyiben a tejcukrot annak tekintjük akkor igen. De nem cukor formájú ch-t kell enni, hanem komplex szénhidrátot!

"Amúgy még fontos a glikogén raktárak feltöltése, ezért gyors felszívódású (egyszerű) CH is kell: pl dextróz, szőlőcuk, HAMLET..." Leszámítva hogy nem tudom mi az a hamlet, mert gondolom nem a dráma, ez igaz.

"Még annyi, hogy a tej zsírjában a zsírban oldható vitaminok (A,D,E,K) jól felszívódnak." - abszolut nem szívódnak fel jól mert a tej lerontja a felszívódást.

Arról meg már szó se essék hogy milyen minimális mennyiségű vitaminról beszélünk most egyáltalán.