176 cm vagyok,70 kg, szeretnék még egy 5kg-t legalább hízni?
Fél évet edzettem aztán ki kellett hagynom fél évet, most kb 3 hónapja edzem megint, viszont nem érzek olyan áttörő fejlődést, súlyban fejlődtem, de már egy ideje 70 kg vagyok (kb 3 hete szerintem), mondjuk erőben fejlődtem talán azóta még, de szeretnék elérni 75-80kg-t, hogy utána tudjak mire szálkásodni. Étrendem általában rendben van, de van hogy hetente 1-2 nap nem éppen jó, edzéstervem oké, eddig nem szedtem tápkieget, most is csak úgy tudnám megoldani, hogy havernál tárolnám, gáz lenne ha nem tudnám edzés után inni, csak valamikor a nap folyamán? Mert az úgy furán jönne ki, hogy végzek az edzéssel és átfutok haverhoz (itthon edzem már, az első fél évet edzettem teremben).
17F
válasza:Rendes tömegnövelő étrend kell, nem elég azt gondolni, hogy talán eleget eszel:
Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).
Ezekből kellene leginkább összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]
Enélkül hiába megy egy tápkieg is. Edzés után minél hamarabb kellene egy tejsavóprotein+dextróz shake.
válasza:inkább csináld úgy hogy a havertól átviszel pár mérőkanálnyit azt meg elrejted valahová és így meg tudod inni edzés után.
tiszta őrület hogy a porított élelmiszert rejtegetni kell.
mond meg a szülőknek hogy a lisztet is ítéljék el és tudják be káros anyagnak csak mert por.
válasza: válasza:
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!