Fegyencedzésbe valaki segít?

Az első lépését nyugodtan hagyd ki, sok értelme nincs. Kezdd a másodikkal, és nyomj belőle háromszor valamennyit. Amennyi jól esik. Mondjuk 3x20-at, vagy ha jól bírja a térded, 3x50-et. :) Ha eléred ez utóbbit, el fogod tudni dönteni a következő edzésig, hogy ugorni akarsz-e egy szintet, vagy megcsinálod még egyszer. De általában: mindenből 3x valamennyit csinálj (szemben a könyvvel -- többet ér a 3x5 mint az 1x10), és ha eléred a kitűzött célt, akkor ugorhatsz.

De, van néhány szuper gyakorlat, mint pl. a híd 1, amelyet akkor is érdemes csinálni, amikor mesterszinten vagy ugyanebből.

"Az első lépését nyugodtan hagyd ki, sok értelme nincs."

Ha előttem nem sportolt semmit se akkor inkább ne hagyja ki.

Te meg kérdező:

"kezdő 1 ismétlés 10x. Mennyi ideig kell maradni a kezdő fázisba?"

Minden edzésen emeld néhánnyal az ismétlésszámot addig amíg a középhaladóhoz nem érsz. Csináld tovább és lassan eljutsz a haladóhoz, onnantól meg mehetsz a második lépés kezdő szintjére és így tovább.

"sokkal több menne, de ha nem csinálom fokozatosan, akkor a térdem szét megy."

Akkor miért kérdezel olyasmit amire tudod a választ?