Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Mit kell ennem és milyen...

Mit kell ennem és milyen típusú edzéstervvel leszek "súlyosabb"?

Figyelt kérdés

Sziasztok!

16 éves vagyok 58kg és 186cm. Milyen edzéstervvel tudnék magamra súlyt felszedni? És milyen táplálkozás tanácsolt?

Nyárra szeretnék felszedni valamennyi súlyt.

Bármilyen tanács/tapasztalat jöhet.

A válaszokat előre is köszönöm.


2013. jan. 19. 18:16
 1/4 anonim ***** válasza:
100%
Ezt töltsd le és olvasd el, az alapok mind benne vannak: [link]
2013. jan. 19. 18:23
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/4 anonim ***** válasza:
77%

Vagy így is jó:)

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:

[link]


Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:

[link]


Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:

[link]

[link]


Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

2013. jan. 19. 19:28
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/4 A kérdező kommentje:
Köszönöm nektek, a könyv nagyon tetszik:) jöhet még azért információ..:D
2013. jan. 20. 16:23
 4/4 anonim ***** válasza:

Esetleg még beszerezheted Anita Bean:Modern Sporttáplálkozás című könyvét, ha még további infót szeretnél. Vagy kérdezz tőlünk, ha nem világos valami.:)

[link]

2013. jan. 20. 16:31
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!