Ezzel az edzéstervvel elérhetem a célom? Részlet lent

Hello.. nem használna sokat ennyi edzés egy izomcsoportra...:) H: mell: fekvenyomás, tárogatás.

K: siklo bicepszezés, fekvőtámasz, 2kezes gyakorlat állva, kalapácsbicepsz, állva 1 kezes, ülve egy kezes.

SZ:hasprés, lábemelés(miközbe hanyatt fekszel), sima felülés.

ezek után 3 pihenönap és utána csinálhatod vállra is meg minden ahogy akarod..:) csak azt akartam ezzel mondani hogy több gyakorlatkell. ha akarod belinkelek egy oldalt ahol fenn van minden:)

Nem olyan bonyolult a dolog.:) 

Kezdőknek heti 3 napos teljes testes edzés kell 2 hónapig: 

[link]

Majd végezhetsz utána 1-2 hónap un. A-B-A, B-A-B edzést: 

[link]

Utána válthatsz heti 3-4 napos osztott edzésre, ahol már heti egyszer dolgoztatunk meg egy izomcsoportot, de akkor keményen és több gyakorlattal. 

[link]

[link]

Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g x testtömegkg fehérje és 5-6g x testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni: 

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg. 

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség 

zsír: omega3, lenmagolaj. 

mintaétrendek:  [link]

Egy izomcsoportra 5-6??? Max 10. Ha normálisan csinálja 3 gyakorlat kivégzi.

Étrend legyen! Ha nincs válassz másik sportot.

Meg mekkora baromságot írsz:„egy izomban több izomcsoport„.

Nem ám fordítva bakker.:)