Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » 2-3 naponta 20 perc intenzív...

2-3 naponta 20 perc intenzív boxolás elég (boxzsákkal), hogy nyárig laposabb hasam legyen?

Figyelt kérdés
78 kg és 173-4cm vagyok és nyárig szeretnék egy kicsit fogyni csak hasból , mert konditerembe járok és a karommal,mellemmel megvagyok elégedve de szeretnék egy kicsit laposabb hasat. Hozzá értők és tapasztaltak válaszát várnám ! köszönöm előre is
2013. jan. 14. 21:49
 1/6 anonim ***** válasza:

ha pl a 30-30-30 zsák programot tolod nagyjából 20 percig naponta,akkor azt megérzed mindenképp és égeti a kalóriát is rendesen.

de persze ha nem kerül kaldefbe a szervezeted,akkor nem fogsz fogyni.

ezért elsősorban az étrenden múlik ez.

2013. jan. 14. 21:55
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/6 A kérdező kommentje:
köszönöm a gyors választ! hogy érted hogy 30-30-30 ? azt mire irtad ? meg a kaldef ? az a baj,hogy tényleg csak hasból szeretnék..meg persze vissza veszek majd a nagy kajálásbol, de attól függetlenül ehetek mindent nem,csak kevesebbet?
2013. jan. 14. 22:10
 3/6 anonim ***** válasza:

1.az egy hatékony zsák edzés program,keresgélj.

2.kaldef=kalóriadeficit jelentése gugliba.

2013. jan. 14. 22:43
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/6 aikiboxer ***** válasza:
Miért pont zsákolás? Ha egyébként nem jársz (kick-)boxedzésre, otthon semmi értelme gépészkedni helytelen technikával. Csak rossz beidegződéseket fogsz összeszedni. Ennél hasznosabb akkor már a kocogás.
2013. jan. 14. 22:58
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/6 A kérdező kommentje:
mert régen konditermbe jártam , de külföldre költöztem és nincs meg arra a lehetöségem,szóval itthon rendezkedtem be a gépekkel plusz egy zsákkal mert sokan mondták,hogy nagyon jo az erőnlétre és zsirégetésre.köszi a válaszokat
2013. jan. 14. 23:16
 6/6 anonim ***** válasza:

A helyi zsírégetés mítosza csak egy városi legenda. Sokan félreértelmezik a hasizom edzését és úgy gondolják ettől lesz kockás hasuk. Ezért részben a figyelmetlenség, részben a félretájékoztatás, a szarul megfogalmazott cikkek a felelősek. Hiába olvasod, hogy "8 biztos tipp a kockás hasért", ez legfeljebb azoknál működik, akiknek nem fedi zsír a hasizmait. A hasizom edzése csak az izmot fejleszti, célzottan nem tudsz zsírt égetni. A szervezeted egy genetikailag adott sorrendben kezd el égetni zsírt az egész testeden, kalóriadeficit esetén.

Kalóriadeficitet szálkásító étrenddel és aerob mozgással tudsz elérni.

Sima éhezéssel nem lehet hosszútávon célt érni, mert egyaránt fogyni fogsz izomból és zsírból, így az arányok nem változnak és nem leszel "feszesebb".


Szálkásító étrend:

3g x testtömeg kg fehérje

1-1,5g x testtömeg kg szénhidrát (kezdésnek)


Legjobb fehérjeforrások: sovány húsok, halak, tojásfehérje, sovány túró, proteinturmix

Szénhidrátforrások: Barna rizs, Zabpehely, durumtészta, teljes kiőrlésű kenyér


Egyes ételek tápanyagtartalmát itt tudod megnézni:

www.kalóriaguru.hu


Próbálj 2-3 óránként enni, kiegészítve gazdagon zöldségekkel, ezekből legjobb: Brokkoli, kelbimbó, spenót, uborka, jégsaláta

Amit kerülj: kukorica, borsó, sárgarépa


Gyümölcsből naponta legfeljebb 1db legyen.

Kiegészítésnek mindenképp szedj valami multivitamint is.


Aerob edzés: heti 3-4x 40-50perc pl.: szobabicaj, kocogás, ellipszis tréner

Aerob edzés előtt és után érdemes BCAA-t és glutamint fogyasztani az izomveszteség minimalizálása miatt.

2013. jan. 15. 01:15
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!