A kérdsem a következő lenne, tudtok e olyan edzésterveket modnani ami a fegyencedzést és a súlyzós edzést ötvözi?

Én úgy szoktam, hogy a súlyzós edzés elején vagy néha a végén elvégzek egy saját testsúlyos gyakorlatot, ami az éppen súlyzóssal edzett izomcsoportot edzi. Értsd: mellnél fekvőtámasz megy utána, lábnál előtte egylábas guggolás, hátnál húzódzkodás, és így tovább.

De ha a fegyenc a hangsúlyos edzés akkor:

Csinálnék egy A és egy B napot és lenne 2 A és két B edzésem. Tehát Hétfő: húzódzkodás, tolódzkodás két szék között, fekvőtámasz szélesen és szűken, fekvőtámasz kézállásban (és ha van még súlyzó, akkor oldalemelés+ mehet egy bicepszgyakorlat.)

Kedd: láb-has: guggolás (egylábas is mehet), kitörés, egylábas vádli állva, hasprés, lábemelés., alsó hátizmok

Csütörtök=hétfő, péntek=kedd

a fekvenyomás is erősít. :) Én ritkán végzek egykezest, főleg fekvenyomok, 100kg felett szériázok, de simán végzek egykezes fekvőt.

Kathi béla 300 felett nyom fekve. Szerinted gyenge??:)