Mitől lesz ilyen hasam/alakom? (Leírom most mit szoktam csinálni) 17/l

Kalóriadeficitben kell hogy legyél, attól fog a zsír eltűnni többek közt a hasadról.

Ha fáj a nyakad, akkor vagy feszítsd jobban hátra a nyakad izomból, vagy inkább végezz olyan hasprést szerintem, hogy gyertyában tologatod a lábaid.

Lábemelést is csinálj hasra,valamint a többi izomcsopotra se ártana kicsit erősíteni,mert attól lesz forma,nem a fogyástól..

A séta nem sokat ér,hacsak nem hegynek felfele sétálsz.Oda is mehetne futás,ugrókötél.

De igazából úgy kéne,hogy először sok fehérjét eszel,és izmot növelsz,amikor megvan a kellő mennyiség,akkor diéta és kocogás.

A diéta és az edzés üti egymást..

Az "alakodat" alapvetően nem fogod tudni megváltoztatni.

A tested zsír/izom arányán tudsz változtatni, hogy minnél előnyösebb képet mutasson.A képen látható nőnek olyan arányai vannak, ami nagyon kevés nőnek, ergó ha te követsz egy szigorú dietát és edzés tervet, akkor sem garantált, hogy fogsz így kinézni. Ettől függetlenül törekedni kell kihozni a maximumot.

Body.builder.hu-ról ingyenesen,egy regisztrációért cserében letölthető a "sárga kapszula" c. könyv szerüség,abban benne van minden amit a kezdéshez tudni kell. Részletekbe nem mennék most bele,de az első lépés mindenképpen egy rendes étrend összeírása lesz. Ha utánna nézel a dolgoknak meglátod,hogy egy étrend nem intézhető el azzal h bizonyos kajákat kerülsz...Pontos adagok, a megfelelő kajákból.