Fehérjepor. Érdemes inni? Mennyire káros? Ha abbahagyom leereszt az izom?
válasza:Semennyire nem káros. Ez is csak kaja!
Ha abbahagyod, de pótolod a kiesett fehérjemennyiséget szilárd kajával, akkor nem esel össze.
Itt egy cikk erről:
válasza: válasza:Rendben, csak kicsit tartok az ilyen szerektől, nem nagyon értek hozzá, és sok helyről azt hallom, hogy ezek egészségtelenek, és nem csinálnak igazi izmot, csak a látszat lesz olyan, és tartok tőle ha abbahagyom akkor csúnyán megfogok lepődni. Kezdő vagyok viszonylag, kajakozom, kondizok, futok. Mit ajánlotok, (abszolút nem értek hozzá) hogyan szedjem a fehérjeport? És milyet? Ugye van rajtam egy kis fölösleg zsír, azt eltünteni a fehérjepor plusz a kondizás stb..? Meg szeretnék szálkásodni, szép alakot, de azért nem túlságosan kigyúrtat. Hogyan étkezzek emellett? mennyi sport kell hozzá? Meg még milyen fehérjeport ajánlotok? köszönöm:)
17/f
válasza:Ezek nem szerek, max:élelmi-szerek:)
Természetes fehérjék, nem csodaszer, nem varázsszer!
Ez is csak sima kaja!!!
De a legfontosabb:Egyszerre nem lehet naturálban izmot felszedni és zsírt leadni, mert energetikailag különböző étrend szükséges hozzá. Izomnöveléshez tömegnövelő étrend kell, ami kalóriapluszt jelent, a zsírleadáshoz pedig szálkásító diéta, ami kalóriadeficitet jelent a napi energiamérleg szempontjából. Tehát el kell dönteni, hogy mi legyen előbb.
Én előbb tömeget növelnék helyedben, ha kevés a zsír, de nincs sok izom.
Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g x testtömegkg fehérje és 5-6g x testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.
ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség
zsír: omega3, lenmagolaj.
mintaétrendek: [link]
Sok jó protein van, pl.: Whey C6, Peak whey fusion, Stillmass 6:3:1, Myprotein koncentrátum, Scitec 100% whey prof., Biotech nitro pure whey gold, California fitness 100% whey, Dymatize Elite whey, Twinlab whey fuel, VPX Syngex, stb..
válasza:Edzés után a legfontosabb. Tömegeléskor kell mellé 40-50g gyors szénhidrát is, pl dextróz. De csak edzés után mehet mellé szőlőcukor!
Reggel pedig a zabpehelyhez tegyél egy adagot..
válasza:Mindig érdemes proteintápkieget használni. Szálkásításkor is. De skkor nem kell mellé cukor edzés után sem.
Szőlőcukorral töltöd vissza a szénhidrát raktárakat és segít az aminosavak izomba juttatásában.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!