FONTOS! HELP! Hány km-t fussak hetente 3x, ha le szeretnék adni 7-8 kg-t?

Ilyen hozzáállással nem is fogsz eleget fogyni.

Azt hiszed, hogy a futástól fogysz, ebben a tévhitben egy ideig ringathatod magad, de ez nem így van.

Fuss 20 percet, ebből első 5-10 perc bemelegítés, utolsó 5 perc levezetés, de az inzenzív szakasz legyen HIIT edzés.

Ez azért jó, mert ellenben a laza (és értelmetlen) kocogással, stimulálja a testedet és a feszes izmok védik a térdedet. Laza futás alatt az izmok nem védik az ízületeket. Ez gond.

Fogyáshoz ki kell dobni a kenyeret, tejtermékeket, édességeket, normálisan kell enni: zöldségeket, húsokat :)

A kocogás fölösleges terhelést ró az ízületekre, ki tudja a kérdező mennyire lenne ellenálló. Ha kocog, akkor azt nagyon jó cipőben, és földön tegye.. persze inkább így se.

Elvileg minden ember tud sprintelni, tehát intervallum edzést is végezhet, de ha valakiből nagyon kiveszett a menekülő ösztön és az igazi futás képessége, akkor:

- otthon lehet dinamikus erősítést végezni, fekvőtámaszt, hasprést és (jól kivitelezett) guggolást végezni, ebből lehet anaerob edzést csinálni.. És közben megerősödik a futáshoz.