Hetente hányszor, mennyit fussak, hogy látsszon?

Most télen ne kezdj el futni, kocogni, mert ha nem vagy elég edzett az többet árt mint használ.

Kondiban a futógépen való ertőteljes sétát vagy kocogás javaslom, esetleg biciklizést, vagy az evezőpadot.

A szervezeted jelezni fogja mennyit bírsz. Hiába írnék kezdetek legalább 20 percet, nem fog menni. Kocogj, tekerj annyit, amit eleinte bírsz és folyamatosan emeld a percek számát, amíg el nem éred a kezdő 20 percet. Pihenő napot tartsál feltétlenül, de ez nem azt jelenti, hogy a kanapén nassoljál:)))

Sem az idő sem a megtett táv nem számít, az számít, hogy csinálod és kihozod magadból a legtöbbet! Mindenkiek máshol van a határ, te is találd meg a tiédet és küzdj.:)

A nadrágmérettel ne törődj, olyat viselj, ami kényelmes, nem szorít sehol, majd idővel elég lesz a kisebb szám is, ne türelmetlenkedj, hisz a kilók sem 2 hét alatt kúsztak fel rád....

Szerencséd van, itt van az órában a hétvégi futásom:

1 óra = 850 kcal

Egyénenként és intenzitástól függően kb. 600-tól 1000-ig terjedhet...

Én csak télen futok, ez az alapozó edzésem része. Természetesen szabad levegőn, lehetőleg nem aszfalton. A kerékpár kíméletesebb az izületeknek, de télen csak teremben lehet elkezdeni, az pedig nagyon unalmas. Nagyon jó még az úszás, de költséges és időigényes.

Kezd fél órával. Lehetőleg pulzus kontrollal. Heti 3-4 alkalommal. Nem baj, ha az első 2 hétben bele sétálsz.

Miért teremben akarsz futni?