Hogy kell azt kiszámolni hogy egy x kilós személynek mennyi fehérje kell?

A napi fehérjebeviteled 2-2,5g x testtömeg kg legyen tömegnöveléskor.

Ennek egy részét (max felét) vidd be tápkieggel.

Edzés után testtömeg x 0,5g fehérjemennyiség kell. Tehát pl, ha vagy 70kiló, akkor neked egyből edzés után kell 35g fehérje. De mivel a fehérjekészítményed nem 100%-ban tartalmaz fehérjét, így ezzel is számolni kell. Tehát egy 80%-os proteinkészítményből kb 45g-ot kell kimérni, hogy 35g fehérjéhez juss.

Egészséges vesével semmi kockázata nincs!

Meg érdekes, hogy egy testépítő sem ilyen kevés fehérjét eszeget. Vagy te ennyivel izmos vagy? Megnézném? :)

Én elég régóta, 8 éve vagyok folyamatosan magas fehérjén, (tömegelés alatt 3 gramm/tskg, diéta alatt 4) és semmi bajom sincsen, évente kétszer megyek egészségügyi szűrővizsgálatra munkából adódóan, és semmit nem állapítottak eddig meg. :)

Hozzáteszem, a magas fehérjefogyasztás egészséges vesével, edzéssel, és megfelelő folyadékbevitellel nem fog következményekkel járni :)

Erről van szó. Egyébként én pedig 27 éve vagyok magas fehérjebevitelen, azóta edzem.:)

Achilles egyszerű a dolog. Tudod bizonyítani magadat ábrázoló képpel, hogy mennyire vagy izmos a csekély fehérjéddel??

Itt van egy régebbi kép rólam, azóta már kicsit izmosabb vagyok.

[link]

De a viccet félretéve, nekem nem az a célom, hogy felpumpáljam magam, meg aztán messze nincs olyan hosszú edzés mögöttem, mint mögötted. Annyit tudok mondani, hogy határozottan erősödtem az edzés kezdete óta, az pedig izom nélkül valószínűleg nem lenne lehetséges.