Milyen aerob edzést csináljak?

Aerob edzés pl a tempós gyaloglás.

Ezt csináld 40-60 percig, megállás nélkül.

De épp biciklizhetsz is, a lényeg a folyamatos mozgás legyen úgy hogy a pulzusod kb 130 alatt maradjon mert az már kardió és izomvesztéssel járhat.

A 4 ütemű fekvő nem biztos, hogy aerob edzésnek számít nálad:)

Az már inkább anaerob.

Az aerob edzés közepes intenzitású, dinamikus és olyan 30-40 percig szokott tartani.

Pl. gyaloglás, futás(lassú, vagy közepes tempó), bicaj(lassú vagy közepes tempó), ugrókötél (lassú)stb.

Igen, aerob edzés kell, mint amit az első írt, vagy kipróbálhatod még az intervallum edzést, az is jó. Körülbelül így néz ki: 1 perc teljes erőbedobással végzett mozgás, nagyon magas pulzussal(pl. sprint) aztán 1,5 perc pihenés, séta. Ez ismétlődjön kb. 20 percig. Ugyanezt meg lehet csinálni 4 ütemű fekvővel. Viszont az étrend a legfontosabb, ha szálkásodni akarsz!

Szálkásító étrend: Testtömegkilogrammonként 2-3 gramm fehérje és 2-1 gramm szénhidrát. Fehérje: sovány húsok(csirke, pulyka, hal) túró, tojásfehérje. Szénhidrát: zöldség, zab, rizs, teljes kiőrlésű kenyér. Étkezz minél gyakrabban, 6-7 étkezés is simán belefér. Utolsó étkezésnek csak fehérjét egyél. Igyál meg 2-3 liter vizet.

Hetente max. 0,5 kg fogyás a normális, több, mint 1 fogyásnál már izomveszés van.

Kockás has, pár további info.....

[link]

[link]

[link]

egy video.....

http://www.youtube.com/watch?v=YuRxm-K24OU