Hogyan tudok kőkemény hasizmot csinálni?

1) Hasprés: Megerősíti a felső hasizmot, jobban védi a gyomorszájat, napi rendszerességgel kell, kezdd 2x30-cal

2) Konditeremben római széken összetett hasizom: azaz 20 sima felülés rajta, utána 20 úgy, hogy valamelyik oldal van felül (azaz függőlegesen van a 2 karod), ugyanígy 20 a másik oldallal is, végül 20 közel a földhöz, ahol csak hasizommal lóbálod magad jobbra-balra (itt mindig állítsd meg a tested középen)

3) Lábemelés: Egyszerű, napi 2-3x20 elég belőle

4) Hagyd ki a gyúrós cuccokat, ne akarj felfújt hasizmot

Remélem segített :)

Látom megint jön a szakértő válaszol rovat...

Mik azok a gyúrós cuccok, és milyen az a felfújt hasizom? Sörhasra gondolsz netán? Az a "bulis" cuccok miatt lesz (:

ha a hasba vágásra akarsz edzeni,akkor a jó légzőtechnikát kell kigyakorolnod.

amúgy a testre mért ütések leginkább vesére,májra,lengőbordára mennek és persze időnként gyomorra is,de hasba?:D

az egymáson zsákolás gyakorlat jó rá.

1 menetet zsákol rajtad félerőből a társad,aztán te rajta.

nem mozoghatsz el,csak védekezhetsz.

3 menet elég belőle.