Kondisok segitenetek?

Tömegnövelő étrend megvan? Mert ha nincs, előbb az legyen, ne tápkieg.

Majd Montez jön, és már másolja is, hogy miből álljon a kajád.

Addig is: a legfontosabb egy jó vitamin, (Mega Daily One, Multi Pro, vagy ha olcsóbbat akarsz akkor Vitabolic.)

Kellene egy jó tejsavóprotein, ehhez edzés utánra gyors ch. (dextróz, Vitargo, CarboX, Super Carb Fast)

Ehhez jöhet a többi, ez pénztárcafüggő. Kreatin, aminosavak, energizálók, stb.

63 kilósan meg ne szálkásíts, ráérsz később, előbb legyen meg az az izomtömeg, amivel érdemes elkezdeni.

Ha tényleg sok a zsír (8-10kg), akkor nem árt egy részét leadni szálkásító diétával. Pár kilónál pedig inkább tömegelj, főleg, ha ehhez a súlyhoz magas is vagy, de ezt nem írtad.

Vitamin és fehérje az mindkét célhoz kell. Tömegeléskor pedig a fehérje mellé edzés után (de csak akkor!) gyors ch is kell, pl dextróz.