Saját testsúlyos edzéssel, hogyan tudnék izmosodni?

És nem vetted észre, hogy izmosodsz tőle? :)

Igen saját testsúlyos edzéstől is izmosodsz és azt is jól látod, hogy nagy izmok nem lesznek tőle.

Az étrend is fontos, ha izmosodni szeretnél, akkor tömegnövelő étrend kell és ilyenkor nem kell túlzásba vinni az aerob edzést, főleg, ha kickboxra is jársz.

Ha pedig szálkásítani szeretnél, ami zsírból történő fogyást jelent, akkor szálkásító diéta kell.

Csak azt tudnod kell, hogy egyszerre nem tudsz naturálban zsírt leadni és izmosodni, el kell dönteni, hogy mit szeretnél előbb.

Minek van meg a könyv ha nem olvasod?

Az a könyv tulajdonképpen egy edzésterv.

Gondoltam, hogy azért nem szálkásítani akarsz, csak muszáj volt leírnom, hogy mihez mi kell, hogy tiszta legyen számodra és az is, hogy egyszerre nem megy minden..

A fegyencedzés című könyvben jó edzéstervek is vannak, de én így csinálnám:

Csinálnék egy A és egy B napot és lenne 2 A és két B edzésem. Tehát Hétfő: húzódzkodás, tolódzkodás két szék között, fekvőtámasz szélesen és szűken, fekvőtámasz kézállásban (és ha van még súlyzó, akkor oldalemelés+ mehet egy bicepszgyakorlat.)

Kedd: láb-has: guggolás (egylábas is mehet), kitörés, egylábas vádli állva, hasprés, lábemelés.

Csütörtök=hétfő, péntek=kedd

De persze sokféleképpen el lehet osztani.

Ismétlésszámot nem írok, mert mindenki más mennyiséget bír.

És a legfontosabb a tömegnövelő étrend:

napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]