Jól csinálom a test edzésem?

Az egész nem jó így. Egy szezon alatt pedig nem is kell félned, hogy túl izmos leszel, pláne ilyen babasúlyokkal.

Akkora súlyokkal kell edzeni, hogy éppen szabályosan el tudj végezni 8-12 ismétlést minden sorozatban. Amiből már 20-40-et tudsz, azzal csak az izom állóképességét fokozod.

Heti 6 nap edzés sem jó, regenerálódni is kell, mert akkor fejlődsz. És a legfontosabb a kaja.

Na szóval:

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:

[link]

[link]

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Én is itthon edzem súlyzókkal, de mindenre kell edzeni, nem csak mell-bic és has van.:)

Ez is otthoni kezdő edzésterv: [link]

A power protein sem valami jó választás, szójás cucc!

Összefoglalva:

1.Legyen étrend

2. Elég heti 3-4 edzés is

3. mindenre kell edzeni

4. nagyobb súlyok kellenek majd az izomnöveléshez :)

"kidolgozom a felső testem."

Csak a ratyik nem edzenek lábra, tessék azt is megedzeni.

" inkább a konditermi edzéshez valók,"

Az izmokban meg van konditeremdetektor, és ha nem konditeremben használod fel ezeket az elveket, akkor megsértődik, és nem fog fejlődni. :D