Hogy lehetne ilyen alakom?

Én a zumbát kapásból nem ajánlom, mert nagyon gyakran okoz térdproblémákat. De nem úgy mint a futás, hogy évek alatt, hanem már hetek, 1-2 hónap alatt ha elég kitartóan járnak rá.. Ilyen a mozgásvilága, nem egy ízületbarát. Ehhez képes értelme annyi, hogy szórakoztat.

Na most azt is tudni kell, hogy össze-vissza ugrálással még senki nem fogyott le. Egy dolog, hogy az izomzatnak stimuláció kell, nekünk meg mozgás na de milyen..?

Az izmoknak a jól bevált erősítések kellenek, saját testsúllyal, vagy súlyzókkal-gépekkel. Az edzett izomzat tömege gyarapodhat, tónusa feszessége jobb, nem sokat számít de több kalóriát használ el mint az elhanyagolt, kisebb tömegű izomzat. A megfelelő mozgásnak ezen kívül egészségmegőrző szerepe van. Egy részt lehet ellentétes, ízület romboló hatása, de lehet kifejezetten gyógyító hatású is (lásd Jóga, Taichi, Pilates, Callanetics stb.)

Ezen kívül a mozgás taníthat is. Nem csak kitartásra, de mondjuk önvédelmi készségeket is elsajátíthatsz miközben az egészséges, feszes testedért dolgozol. Netán vigyázni is tudni kell majd rá..

A másik, hogy a feszes izomzat még nem egyenlő a feszes testtel. Egy zsíros férfi/nő edzés mellett is zsíros marad, ha csak nincs piszok nagy szerencséje, és fogy az edzés közben. Szerencse, nem általánosítható mindenkire.

Ideális esetben odafigyelünk arra mit eszünk. Nem dőlünk be a médiának és eszünk győri édest danone activiával, mert abba betegednénk bele. Mcdonaldsba sem járunk egészséges ebédért, mert nagyon nem olyan hatása lesz mint amit szeretnénk..

Tej és gluténmentes táplálkozást kéne minden embernek folytatnia, sok hússal és zöldséggel, kevesebb gyümölccsel, olajos magvakkal. Így szépen lehet fogyni is, míg végül szép karcsú, mozgással együtt edzett testünk nem lesz.

heti 3 erősítő edzés,ezek lehet saját testsúllyal végzett vagy súlyzós edzések,pl fegyencedzés,vagy a fitnesz modellek átmozgató súlyzós edzése.

és heti 2-3 aerob edzés,szobabicaj,ugrókötél,taposó gép.

meg persze a testzsírt kell szinten tartani.

a képen kb 16%os a testzsírja,uh nőhöz képest eléggé alacsony.

ezt a szálkásító diétával tudod elérni,és persze 2 hetente mérd a testzsírod.

vagy az egyszerűbb módszer:

photoshop!!! :)