174 cm és 50 kg vagyok, hetente 3x járok kondiba, milyen tömegnövelőt vegyek?

A legfontosabb az étkezés. A tömegnövelő hivatalosan TÁPLÁLÉK KIEGÉSZÍTŐ. Tehát csak kiegészíti az étrendet.

Napi 2-2,5g fehérje legyen testsúlykilónként (magyarul minimum 100g neked), illetve 5-6g szénhidrát (minimum 250g).

Fehérjeforrások: szárnyasok, halak, tojás, túró.

Szénhidrát: rizs, teljes kiőrlésű kenyér, durum tészta, burgonya

Ezek tápanyagtartalmát bármelyik kalóriatáblázatban megtalálod. Sok sikert!

Így van, a legfontosabb az étrend, edzés utánra pedig kellene tejsavóprotein + 40-50g gyors szénhidrát (dextróz, vitargo, supercarb fast, carbo x, stb).

Gyors szénhidrátot CSAK edzés után használunk, a többi időpontban a proteinhez zabpehely, pufirizs és egyéb összetett szénhidrát menjen.

Ha mégis tömegnövelőt szeretnél, akkor olyat válassz, amiben legalább 30% a fehérjetartalom. Pl: Scitec Volumass 35, HiTec HI-Anabol Gainer, VIP Delux- All-In-One , Pro Nutrition GFX8, Jumbo professional, Dymatize hi protein gainer, BSN true mass, Isomass extreme gainer, Gaspari real mass, stb..