Miért nem látszanak a kockák?

A súlyzós edzés nem változik szálkásításkor sem, csak más lesz az étrend, más fehérje és ch arány lesz, illetve szálkásításkor több aerob edzés megy.

Tömegnöveléskor 2-2,5g x ttkg fehérje kell és 5-6g x ttkg ch.

Szálkásításkor 2,5-3g x ttkg fehérje és 1-2g x ttkg ch általában, de egyénenként eltérhet.

Igen, anélkül is be tudod vinni a tápanyagot:

De neked először tömeget kell növelni, fölösleges szálkásítani 64 kilóval, hogy 60 alá menj le.

Szóval:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Ezt meg olvasd el: [link]