Látszanak a kockák de mégsem?

Akkor is kellene tömegnövelő étrend, kaja nélkül nem lesz izom a semmiből.

Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje és 5-6g*testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]

A kockahas elsősorban azért nem látszik, mert zsír fedi, nem pedig azért, mert nem fejlett az izom ott.

De az arányok megtartásáért és persze a testsúlyod "lánytalanításáért" először muszáj lesz tömegelned! Utána majd low-carb diétával láthatóvá teheted a hasizmodat, de az még nem most lesz. Egy évet minimum számolj rá!