14 éves vagyok 186cm és 70 kg! (Tájfutó szóval úszógumi nincs rajtam! ) Milyen gyakorlatokat végezek ahhoz, hogy hamar kockás legyen a hasam!? És ha ezeket a gyakorlatokat végzem kb. mennyi idő alatt látszanak majd a kockák?

Szálkásító diéta: legyen napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch értéken érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti 0,5-1 kg fogyás, akkor lehet lejjebb vinni. A fehérjebevitel maradjon magas az izomvesztés elkerülése érdekében.

Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]